Москва

Петербург

Журнал

Тенденции моды

Активный отдых

Красота и стиль

Интерьер

Торжество

Гороскоп

Семья

Все рубрики

Гурман

Каталог

Салоны красотыСалоны красоты

Мода и стильМода и стиль

СвадьбаСвадьба

РестораныРестораны

ПраздникиПраздники

ФитнесФитнес

Ювелирные изделияЮвелирные изделия

МедицинаМедицина

ПодаркиПодарки

Для домаДля дома

ЦветыЦветы

АвтосалоныАвтосалоны

Частные услугиЧастные услуги

ТурТур

ОбучениеОбучение




Журнал "Салоны" рекомендует:

 

 
Расширенный поиск  

Статьи / Красота, здоровье / Как накачать пресс в домашних условиях

01-01-1970 03:00
Красивый подтянутый живот – мечта любой девушки. К сожалению, природа не всех наделила желаемыми формами, и многим приходится работать над собой. Скоро наступит начало водного сезона, поэтому если ваш пресс неидеален, самое время привести его в порядок. Для этого не обязательно посещать спортзал. Все что вам понадобится, это терпение и сила воли. А Salons.Su расскажет, с помощью каких упражнений можно быстро накачать пресс в домашних условиях.
Эффективность любой тренировки зависит от того, правильно ли она проходит. В спортзале за вами наблюдает тренер и поправляет, если ошибаетесь. Дома придется контролировать себя самостоятельно. Выполняйте упражнения не спеша, прочувствуйте каждую мышцу. Лучше сделать один подход правильно, чем два, но неправильно.
Самыми эффективными упражнениями для пресса являются скручивания. Они позволяют проработать всю группу мышц брюшного пресса, в которую входят внутренние косые и наружные, прямые, поперечные и пирамидальные мышцы. На начальном этапе тренировок каждое упражнение нужно повторять 15-20 раз, делая 5-6 подходов. Со временем число повторов и подходов стоит увеличить.
Скручивания бывают прямыми и обратными. При прямых плечи подтягиваются к тазу, при обратных - таз к плечам. Приведем примеры самых распространенных скручиваний на пресс.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы стоят на полу. Поясница прижата к полу, кисти рук вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи и голову к коленям и вернитесь в исходное положение.
Внимание! При этом поясница и стопы должны быть прижаты к полу от пола, а колени - разведены. Дышите ровно, поднимайтесь на вдохе, опускайтесь на выдохе. Упражнение можно усложнить, если кисти рук сложить в замок за головой, так чтобы локти смотрели в разные стороны. Существует множество вариаций данного упражнения. Если положить одну ногу положить на другую и выполнять скручивания, то проработаете не только прямые, но и косые мышцы живота.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди, а ноги зафиксированы (зацепитесь за диван или батарею). Поднимайте туловище на 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение. Поднимать туловище нужно с помощью мышц пресса, а не напрягая ноги. Усложнить упражнение можно, если кисти рук сложить в замок за головой, так чтобы локти смотрели в разные стороны.
3 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимите ноги на 45 градусов, на несколько секунд задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.
4 Исходное положение: лежа на спине, руки сложены в замок за головой, локти смотрят в разные стороны. Крутите педали воображаемого велосипеда по часовой стрелке и против.
Начать качать пресс легко, сложнее регулярно продолжать тренировки. Переборите лень и будете на полпути к успеху. Кроме этого, уделяйте внимание сбалансированному питанию, заботьтесь о здоровье кишечника, избегайте стрессов.
Будникова Ирина, специально для Salons.Su

Статьи по рубрикам:
Если ваша мечта – плоский живот!
Если ваша мечта – плоский живот! На дворе весна… В женских кругах начинается оживленное движение по...

<< предыдущая статья следующая статья >>

 
КОММЕНТАРИИ
Оставить комментарий

Логин на форуме Пароль на форуме
Текст сообщения
 
О проектеРекламаКонтактыРассказать о салонеРассказать о скидкеПартнерыСтатьиСсылки
Яндекс цитирования Rambler's Top100 _lick=
Электронный журнал "Салоны" © 2010
Рекламное агентство "Тигона" При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.salons.su обязательна. Необходимые условия цитирования здесь
Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.